Эксперты назвали способы улучшения качества сна. Соблюдение простых правил поможет вам лучше высыпаться, пишет "Колмово.ру".
Специалисты советуют выработать режим - ложиться и просыпаться в одно время. Многие позволяют себе поспать в выходные на несколько часов больше. Это не приведёт улучшению качества сна.
Можно устраивать себе небольшой тихий час при сильной усталости. Всего за несколько минут отдыха вы почувствуете себя намного бодрее. Стоит помнить, что послеобеденный сон не должен быть более 45 минут.
Курение и потребление алкоголя за 4 часа до сна может не дать вам нормально выспаться.
Перед сном не нужно наедаться. Однако лёгкий перекус позволить можно. Главное не есть тяжёлую, острую или сладкую пищу.
Могут иметься противопоказания. Перед применением или при проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом).